✦ 喜歡的書：《你的人生，他們六個說了算》
這本很實用又有趣的書， 竟然是作者 大衛．JP．菲利浦斯在一段人生低潮期中「自救」寫下的產物！
他曾經憂鬱到什麼程度呢？
每天醒來都覺得生活沒意義，連看到孩子都感覺不到愛。
他心想：「我的人生怎麼變成這樣？」
然後開始拼命找答案。
結果，他真的找到一條路！
大衛研究了大腦怎麼運作，發現......
原來我們每天的想法、習慣、情緒， 其實主要是被體內六種「化學物質」操控著： 多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡、睪固酮。
這六位「情緒管家」決定了我們今天是有動力還是想躺平、 是焦慮還是快樂。
他花了幾年時間，靠著調整生活細節走出黑暗， 並把這套「自救攻略」寫成了這本超實用的書。
書裡沒有難懂的理論， 只有每天都能做的小改變。 跟著做，你也能在不知不覺中， 調配出專屬的「天使特調」，找回久違的自在和能量！
這裡分享兩個我最喜歡，也是每天可以實踐的方法：
1 ：打造你的「天使特調」
書裡附了一張很有趣的表格（如上圖）， 列舉可以產出各種荷爾蒙的活動， 讓我們可以更清楚怎麼自由規劃這些活動，來調節自己的情緒。
很有趣的是：運動、畫畫、音樂 這三個活動， 竟然能同時啟動大多數的好情緒荷爾蒙。
（難怪每次陪松鼠畫畫或聽音樂，我自己也被療癒了～♫)
2 ：走出低潮的工具：「壓力地圖」
書中還分享了一個壓力地圖（如上圖）， 是作者在最開始使用，讓他走出低潮的關鍵工具。
我覺得每個人都應該做一份屬於自己的壓力地圖， 好好去看清楚自己的壓力來源，慢慢移除不必要再扛著的壓力。
「壓力地圖」使用方式：
➜ 步驟一：將壓力來源全部列出來（拿張紙誠實地寫下來）。
➜ 步驟二：評估每項壓力來源分別屬於哪一類：
- 「可以消除」（那就丟掉它！）
- 「可以因應」（改變心態或做法）
- 「不知道該怎麼辦」（暫時先放著）
當你把壓力視覺化之後， 就會發現有些重擔其實是可以放下的。
書裡還有很多實用的方法，礙於篇幅實在介紹不完。
如果你覺得最近心裡有點「苦」或情緒卡卡的， 不妨去讀讀這本書， 試著為自己調一杯專屬的幸福特調吧！ (´,,•ω•,,)♡
心情愉悅，真的比什麼都重要！
要保持好心情喔～
我們下次見！ξ( ✿＞◡❛)
松鼠媽 Sidonie
