最近，加拿大天氣濕濕涼涼的，讓人心悶悶！
那天，我們因為一點小事吵了起來......
松鼠頂嘴，我不開心直接脫口而出：「妳接下來三天都不准用平板！」
她氣炸了，碰一聲甩門回房間。
以前我最熟悉的就是這個循環。
頂嘴 → 我規定 → 她更生氣 → 我再加規定。
每次走到這一步，我都覺得心好累。
過了十幾分鐘，房門開了。
她沒說話，手裡拿著幾張紙，安靜地走來走去把紙貼在客廳牆上。
我走過去一看，
第一張大大的寫著：「生氣的蔬菜和水果」，
旁邊兩張小的「沒禮貌的桃子」、「吵架的蘋果」。
冰箱上還貼了一張：「毒番茄」。 (這隻 ⤵︎ ）
等她冷靜之後我問她，
這些是剛剛生氣的時候畫的嗎？她說：對啊。
畫下來會讓妳比較不生氣嗎？她說：會。
我才意識到，
松鼠自己找到了一條情緒的出口。
把怒氣從身上挪到一張紙上，貼出去，
怒氣就變成了一顆可以指認的毒番茄。
不再是黏在心裡那一團。
ADHD 的孩子，情緒反應通常特別大。
跑回房間，其實是我們兩個冷靜的中斷點。
還好，我那一刻忍住沒追進去糾正她，
她才畫得出那顆沒禮貌的桃子。
✦ 下雨天的客廳救星
雨天的客廳常常太安靜，
氣球洩完、沙發上滑來滑去，眼神空空的。
這個時候，我會打開 GoNoodle。
➽ ❰ GoNoodle 兒童律動影片平台 ❱
GoNoodle 是美國的兒童律動平台，
分類有「活動與動作」「專注主題」「節日作息」，三、五分鐘一支，跟著螢幕跳就好。
全美約 80% 的公立小學在用、家庭版通過 kidSAFE 兒童隱私認證，是松鼠很愛的網站。
沒空出門的雨天，按下播放跟著動五分鐘，
原本悶住的氣就鬆開一大半了。
雨天玩不了皮克敏散步，
GoNoodle 把那種「只要按下去身體就會動起來」的玩感搬進客廳了。
✦ 失敗都很難的「小習慣」
BJ Fogg 在《設計你的小習慣》書裡講行為設計，有一個觀念我一直記著：
把行為縮到「失敗都很難」的程度，接在每天必做的舊動作後面
他把這個動作叫做錨 (Anchor)
刷牙後寫一句感恩、關掉電腦深呼吸三次，
用既有動作當錨點，新行為就會自動被觸發。